平日は来週から木曜のみにします

参加者は、マサコさん、なおきっく&ムスコくん、しおちゃん、山ピー、タクさん、ホリケン、かおりさん、若様、クロさん、さとみちゃん、さちよさん、ゆずさん、わたし

それに、ミサがわざわざラダーを届けに来てくれました^_^

みほこさんとかんじんくんも、走らないのにわざわざお土産届けるために来てくれて…

みんなありがとう✨


アップ5周(2km)12’01のあと本練習

メニューは2000+8000bup+2000
の予定だったんですが…笑

★まずは2000の時差スタート
k3’45 ホリケン、しおちゃん、若様、クロさん、ゆずさん、わたし
k4’10 マサコさん、なおきっく
k4’20 タクさん
k4’40 かおりさん、さとみちゃん、さちよさん、なおきっくジュニア

わたし 7'19(3'42-3'36)
後ろ確認してないけど、ほぼ全員ついてきたかな？素晴らしい！

マサコさん　8’16(4’10-4’06)


★200繋いでビルドアップスタート
キロ5から入り、キロあたり10秒ずつ上げていけば3’30まで上がるなーと思いつつ淡々と走ります

大阪マラソンは腰痛のせいで追い込めなかったためか、マラソンのダメージはほぼ感じません
痛いのは腰とお尻だけ

3’30まで上げられるだろうか～と思ってました

4’53-4’46-4’38-4’31-4’20-
4’09-3’59-3’49-3’39-3’29

ゆずさんとホリケンは9000くらい(k3’40)までは付いてたかな？
ホリケンは徐々に戻してきてますね！
先日の福知山で初サブスリーのゆずさんも強い！まだまだ行けそうです

ラストは単独になったので、2’20は切ろうと思って上げたつもりが…
まだまだ遠いな～

8000通過の時、しおちゃんが、
「終わりですよね？」って言ったんで、
「えっ？あと2000だよ！」
って答えました。
なんでそんなこと言うんだろ～と思ってたら…

なんと、練習メニューには、2000+8000bup+2000って書いてたみたいでσ(^_^;)
10000とすっかり思い込んでました笑

でも、スタート前の説明の時にも10000って言って、誰も何も言ってなかったのに～
言ってよ～笑
まあ、少なかったわけじゃないから許してくださいね～

そんなしおちゃんは、8000で一度抜けた後に、ラスト1000で再び参入！
3’35でついてきました～すごい

クロさんは8000
ちゃんと8000でやってましたね(^_^;)
さすがクロさん
4'49-4'45-4'39-4'32-
4’19-4'09-3'57-3'50
35'02

マサコさんは6000まで
足首心配です…


★200ジョグして、ラスト2000

できたら最初の2000と同じペースで入って、ラスト1000はさらに上げる感じで！
わたし　　3’38-3’17
クロさん　7'34(3’47-3'47)


ダウン5周(2.0km)11’14で終了！

今日はおみやげ祭り！

みほこさんから富士山マラソン
ゆずさんから福知山マラソン　サブスリーおめでとう！
かんじんくんから多摩川ハーフみやげ　90分切りおめでとう！
私から大阪マラソンみやげ