20000～30000PR
開場前から外でアップ

中に入って準備して、グループ分けしてスタート！

あっちゃんとみさちゃん、写ってません…

わたしは、かとーくん、ヒデさん、けーすけとk3’50のはずが…
最初から左ハムストお尻くんが痛すぎで、自分の2000を引っ張ってすぐ離脱…木曜のダメージかな…それにしてもいちいちこんなんなってたらいつまでもまともに練習できんなー

そのあと、k4’20～30で、単独走になってたかずちゃんやみさちゃんを引っ張ろうと入りました。
走れるけど、このスピードでも痛い…
結局、トータル12000くらい走ったかな？
ちょっとでも引っ張れたことは良かったとして、自分的には一体なにしにきたんでしょう…って感じでした

けーすけも疲労溜まってるのか、10000？まで行ったかな？っていうくらいで離脱してました…

かとーくんとヒデさんはもちろん最後まで
かとーくん1:53’19
ヒデさんはその少しあと
かとーくん、ラスト400は’74だってーσ(^_^;)

次のグループはk4’15
ちょっときつそうな人も、ひとまずここに入ってスタートしました！

ミサは35000までー
十分上げて終われたかな？

たかしまさん、30000
最後あげられなかったみたいだけど、最後までおせました！！

ゼッコーチョーの若様
今日はちょっと違和感出て途中離脱だけど、スピードにはよゆーあるみたいです✨

他のみんなもできるとこまで
知り合いランナーさんがいっぱいで、時には混じったりもしながらそれぞれがんばってました(^^)


k5’20設定は、
さとみちゃん、あみやさん、タクさん
あみやさん、20000まで
さとみちゃん、23000まで

5'20-5'08-5'18-5'15-5'20-
5'19-5'20-5'21-5'22-5'21-
5'20-5'20-5'19-5'21-5'19-
5'22-5'19-5'20-5'20-5'23-
5'08-5'06-5'01

さとみちゃん、ペーサーで機械のようにペース刻み、ラスト3000はしっかり上げてゴール！
素晴らしい✨

k5’30はかおりさん、あっちゃん
かおりさん、30000やりきりましたー！素晴らしい！

しおちゃんは確認ジョグ
足首は思ったりより良くなってたみたいで良かったー！！

次回のつどーむ練習会は、27日水曜日です！
つどーむ2017最終日ですよー